Suplementy diety kojarzą Ci się zapewne ze zdrowym stylem życia i dbałością o własne zdrowie. Nic dziwnego! Celem suplementacji jest uzupełnianie diety o witaminy i składniki mineralne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Suplementy mogą pomóc na wiele dolegliwości, wzmocnić organizm, wspierać w budowaniu odporności, pozytywnie wpływać na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Suplementy diety są powszechnie dostępne, a zainteresowanie nimi stale rośnie. Jeśli i Ty poszukujesz dobrych suplementów lub chcesz pogłębić swoją wiedzę na ich temat - ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się czym są suplementy, kiedy warto je stosować, a kiedy się nie powinno. Od tej pory będziesz mógł dokonać świadomego wyboru i ustrzec się przed skutkami nieodpowiedzialnej suplementacji [1][2].
Czym są suplementy diety?
Suplement diety to środek spożywczy, będący skoncentrowanym źródłem witamin, składników mineralnych lub też innych substancji wykazujących efekt odżywczy bądź fizjologiczny. Głównym powodem prowadzenia suplementacji jest niedobór wymienionych wyżej elementów, mimo stosowania na co dzień zróżnicowanej diety [3].
Lek a suplement diety
Koniecznie pamiętaj o tym, że lek i suplement diety to nie to samo. W mocnym uproszczeniu leki przeznaczone są do leczenia bądź zapobiegania chorobie, natomiast suplementy diety to specjalistyczna żywność dla osób zdrowych, które chcą uzupełnić dietę o konkretne składniki [4].
Dieta a suplementacja
Czyż każdy z nas nie chciałby mówić o sobie, że prowadzi dobrą i zdrową dietę? Mądrze dobrane suplementy znacznie ułatwiają korygowanie codziennych błędów żywieniowych i pozwalają również urozmaicić stosowaną dietę [5].
Dieta współczesnego człowieka to przede wszystkim ziarna zbóż, warzywa, mleko i jego przetwory, owoce oraz mięsa i ryby. Mimo iż rośnie trend na spożywanie większej ilości owoców i warzyw, to wciąż zboża znajdują się na pierwszym miejscu, a u przeciętnego Kowalskiego zazwyczaj nie znajdziemy wystarczającej porcji owoców i warzyw. Zatem czy można się dziwić, że tak duża część z nas cierpi na większe lub mniejsze niedobory mikroskładników [5]?
Najwygodniejszym rozwiązaniem jest wprowadzenie odpowiedniej suplementacji w postaci specjalnie przygotowanych kombinacji minerałów czy też ekstraktów z roślin, które niezbędne są m. in. do wspierania naszej odporności w okresach nagłej zmiany pogody (np. witamina D, ale także zestawy wielu innych witamin, które znajdziesz w Witalnej Paczce). Pamiętaj jednak, że produkty pochodzenia naturalnego, takie jak owoce, warzywa, orzechy itd. zawierają znaczne ilości mikroelementów, których nie znajdziemy w suplementach diety. Dlatego takie rozwiązanie powinno być uzupełnieniem, a nie fundamentem rozsądnie komponowanej diety [5].
Czasami przyczyną niedoborów poszczególnych składników jest tylko niewłaściwie zbilansowana dieta, a czasem, mimo różnorodnego i odpowiednio skompowanego jadłospisu, pojawiają się braki. Ich powodem mogą być m. in. zaburzenia wchłaniania czy inne dysfunkcje w przebiegu procesów fizjologicznych – w tym o podłożu emocjonalnym [6].
Jak zacząć przyjmować suplementy?
Zanim podejmiesz decyzję o rozpoczęciu suplementacji, przeanalizuj stan odżywienia organizmu oraz swój sposób żywienia – najlepiej podczas konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Wprowadzona suplementacja powinna być jak najbardziej efektywna i dostarczać składników, których niedobór występuje w organizmie lub ich ilość w codziennej diecie jest bardzo mała [7].
Bardzo ważne jest także ustalenie przyczyn niedoborów konkretnych składników i wprowadzenie odpowiedniego sposobu postępowania. Osoby starsze, stosujące restrykcyjne diety, obciążone stresem, czy m. in. kobiety lub sportowcy, mają szczególnie duże zapotrzebowanie na składniki mineralne [7].
Podsumowując, uzupełnianie diety o suplementy powinno być poprzedzone:
- analizą twoich nawyków żywieniowych
- sprawdzeniem ogólnego stanu zdrowia
- weryfikacją, czy istnieją przeciwskazania do suplementacji (np. z powodu przebytych chorób, występowania choroby przewlekłej lub stosowania określonych leków i terapii).
Suplementacja – działania niepożądane
Czy suplementy diety są szkodliwe? Pomimo licznych pozytywnych skutków działania suplementów diety, istnieją także zagrożenia, o których nie możesz zapomnieć [7].
Nadmierne spożywanie witamin i składników mineralnych może mieć miejsce, gdy ich stosowanie nie ma uzasadnienia z żywieniowego punktu widzenia. Przykładowo nadmiar miedzi może spowodować uszkodzenie wątroby.
Niewłaściwe stosowanie suplementów diety zaczyna się często od tego, że kupujemy je pod wpływem reklam – zamiast w pierwszej kolejności wybrać zróżnicowaną dietę bogatą w potrzebne organizmowi elementy. Z kolei stosowanie diety zbyt ubogiej w składniki mineralne sprawia, że łączna ilość mikroskładników w jadłospisie jest wciąż niewystarczająca. Zaburzenie proporcji między składnikami może doprowadzić do niepożądanych interakcji. Na przykład interakcja wapnia i żelaza doprowadza do zmniejszenia wchłaniania żelaza w organizmie. Dlatego bardzo ważne jest zachowanie odpowiednich proporcji pomiędzy spożywanymi przez nas składnikami mineralno-witaminowymi i uwzględnienie rzeczywistego zapotrzebowania na suplementy w diecie [7].
Kiedy warto stosować suplementy i jak je dawkować
Nie spotyka się z aprobatą przyjmowanie witamin „na wszelki wypadek”, ponieważ suplementy diety to nic innego jak odpowiedź na potrzeby twojego organizmu. Dlatego odpowiednio oceń sytuację i swoje objawy, a jeśli suplementacja nie będzie przynosiła zadowalających efektów, skonsultuj się z lekarzem i poproś o skierowanie na specjalistyczne badania. Być może problem leży gdzieś głębiej [6].
Aby odpowiednio dawkować suplementy, należy sprawdzić, jakie konkretnie niedobory u ciebie występują i określić suplementację pokrywającą deficyty. Jeśli nie masz jednak takiej możliwości, warto zastosować się do zaleceń producenta [8].
Wiesz już zatem jakie są „za” i „przeciw” suplementacji. Ale jeśli masz jeszcze jakieś wątpliwości lub nie wiesz, który preparat powinieneś stosować, po prostu zapytaj naszego farmaceutę! Z darmowej konsultacji skorzystasz przez dostępny na naszej stronie formularz. Na pewno uzyskasz odpowiedzi na nurtujące cię pytania!
Suplementy z Witalnej Paczki
Zastanawiasz się, gdzie kupić lub zamawiać dobre suplementy? W naszej ofercie znajdziesz produkty powstałe z fascynacji naturalną medycyną oraz kulturą zdrowego trybu życia. Większość z nich pochodzi od polskich marek, których głównym przesłaniem jest poprawa komfortu życia przez wspomaganie organizmu naturalną żywnością. Opieramy się tylko na producentach, których suplementy mają sprawdzone składy. Oprócz kapsułek, tabletek czy proszków, znajdziesz u nas także zdrowe i smaczne produkty, które stanowią idealną bazę do przygotowania pysznych potraw (np. morwa biała czy naturalny błonnik). W trosce o twoje zdrowie oferujemy jedynie preparaty o wysokim poziomie bezpieczeństwa i jakości, a także rozległym spektrum ich zastosowania [9]. Nad doborem asortymentu Witalnej Paczki czuwa też farmaceuta.
Dziękujemy, że dbasz o siebie razem z nami!
Witalnego dnia!
Zespół Witalnej Paczki
Źródła:
[1] G. Krasnowska, T. Sikora: Suplementy diety a bezpieczeństwo konsumenta, 2011
[2] https://sjp.pwn.pl/slowniki/suplementacja.html
[3] https://www.gov.pl/web/gis/szczegolowe-wymagania-prawne-dotyczace-suplementow-diety
[4] Pan Tabletka: Co warto suplementować? + polskie paradoksy, 2021
[5] https://olimpsport.com/pl/dieta-a-suplementy-jak-prawidlowo-uzupelniac-diete1
[6] Enaturalnie.pl: Jak prawidłowo stosować suplementację? + Praktyczne porady,
[7] M. Mieszkowska, E. Michota-Katulska: Suplementy diety – korzyści i działania niepożądane, 2008
[8] Next-level.pl: Podstawy suplementacji – poznaj najważniejsze produkty oraz ich dawkowanie, 2020
[9] https://www.myvita.pl/onas
