Chłód, deszcz, deficyt słońca i krótkie dni – to tylko kilka powodów jesienno-zimowej chandry. W radzeniu sobie z sezonowym pogorszeniem nastroju może pomóc odpowiednia dieta. Sprawdź, co najlepiej pomaga na zmęczenie oraz jakie witaminy i suplementy na zimę warto przyjmować, by zachować siłę i energię.

Co jeść, żeby mieć dużo energii?

W okresie jesienno-zimowym często sięgamy po czekoladę, ciastka i inne słodkie przekąski, które poprawiają nastrój i dodają energii. Wynika to z zawartości dużych ilości cukrów, które wpływają na wydzielanie hormonów szczęścia i w ten sposób poprawiają samopoczucie oraz dodają więcej sił do działania. Warto jednak pamiętać, że efekt zadowolenia trwa bardzo krótko, a częste spożywanie cukrów prostych jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do cukrzycy, nadwagi i otyłości. Dlatego alternatywą jest zdrowa i pożywna dieta dodająca energii.

Co jeść, żeby mieć dużo energii? Przede wszystkim warto sięgać po węglowodany złożone, bogate w błonnik, które dodają energii, a jednocześnie dłużej rozkładają się w organizmie. Znajdziesz je w pełnoziarnistym i razowym pieczywie, kaszach, płatkach owsianych i warzywach strączkowych. Dieta na chandrę powinna też obfitować w brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i płatki owsiane. W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć pięciu porcji warzyw i owoców, przy czym warzywa powinny stanowić trzy lub cztery, a owoce maksymalnie dwie porcje. Najlepiej sięgaj po warzywa charakterystyczne dla okresu jesieni i zimy, takie jak marchew, buraki, bataty, dynię, jarmuż i szpinak. Wartościowe są także owoce sezonowe, szczególnie morele, brzoskwinie, śliwki, jabłka, owoce jagodowe (również mrożone), gruszki.

Zdrowa dieta na zimę powinna być wzbogacona w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Przyczyniają się do redukcji stanów zapalnych w organizmie, a przez to do zmniejszenia ryzyka pojawienia się chorobliwie obniżonego nastroju. Ich źródłem są nasiona, pestki, orzechy, awokado, oleje roślinne (zwłaszcza lniany, rzepakowy, z orzechów włoskich, zarodków pszennych oraz oliwa z oliwek) i ryby morskie. Staraj się natomiast unikać produktów spożywczych obfitujących w nasycone kwasy tłuszczowe, które w największych ilościach występują w mięsie i produktach odzwierzęcych. Najlepiej, aby dieta na brak energii zawierała też konkretne przyprawy, takie jak imbir, kurkuma, kardamon i cynamon.

Co suplementować na zmęczenie?

Wiesz już, co na chandrę zjadać. Odpowiedni jadłospis pomoże Ci poprawić samopoczucie, doda energii i chęci do działania. Jego skuteczność wynika z zawartości konkretnych pierwiastków i witamin. Jednak dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych z dietą bywa trudne, a często nawet niemożliwe, zwłaszcza w przypadku wegan, wegetarian czy osób cierpiących na różne choroby. Nie tylko w takich sytuacjach mogą pomóc naturalne suplementy. Pomogą one zlikwidować niedobory witamin w diecie zimą oraz utrzymać ich odpowiedni poziom. Co suplementować na zmęczenie?

Wskazane są suplementy na energię, które zawierają cenne pierwiastki i witaminy na zimę, zwłaszcza takie jak:

  • witamina D3 – zwana też witaminą słońca. Uzyskanie jej odpowiedniego poziomu w okresie jesieni i zimy na naszej szerokości geograficznej jest bardzo trudne, dlatego zaleca się jej suplementację. Pomaga wzmocnić odporność oraz ma wpływ na samopoczucie. Bierze udział w zapewnieniu właściwego poziomu serotoniny (hormonu szczęścia) w organizmie. Sezonowe zaburzenia nastroju mogą być zatem oznaką m.in. niedoboru witaminy D.
  • witaminy z grupy B – warto wybierać suplementy na zimę z witaminami z grupy B, które wspomagają prawidłową pracę układu nerwowego i utrzymanie dobrego samopoczucia. Wpływają na nastrój, a w sytuacjach stresowych łagodzą nerwy.
  • kwasy Omega-3 – wspomagają prawidłową pracę układu nerwowego. Ich regularne spożywanie pomaga poprawić samopoczucie i zmniejszyć częstotliwość wahań nastroju.
  • magnez – systematyczna przyjmowanie magnezu wspiera dobre samopoczucie psychiczne, pomaga zredukować stany depresyjne, lękowe i inne objawy złego nastroju. Poza tym zmniejsza uczucie senności, dodaje energii oraz poprawia pamięć.

Wymienione witaminy i minerały wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego i mózgu, dodają sił do pracy i pomagają walczyć ze stresem. Są zatem polecanym wyborem, gdy zastanawiasz się, co na chandrę stosować.

Co robić by mieć więcej energii?

Zdrowa dieta na zimę to nie wszystko. Jeśli chcesz najlepiej pomóc swojemu organizmowi, działaj kompleksowo. Odpowiednie suplementy i witaminy na zimę mogą bardzo pomóc, ale nie są remedium na wszystko. Równie istotne są:

  • regularna aktywność fizyczna,
  • codzienny relaks i wypoczynek, poświęcenie się swojemu hobby,
  • odpowiednio długi, nieprzerywany sen,
  • jak najdłuższe przebywanie w naturalnym świetle.

Suplementy i dieta na brak energii – podsumowanie

Już wiesz, co na chandrę sprawdza się najlepiej. Jeśli zatem dopadnie Cię gorsze samopoczucie, wybierz się na długi spacer, spotkaj z przyjaciółmi i porządnie wyśpij. Zdrowy sen, systematyczna aktywność fizyczna i znalezienie czasu na swoje pasje i zainteresowania to dobry sposób na poprawę humoru. Nie zapominaj też o odpowiednim odżywianiu i suplementacji. Co brać na zmęczenie i brak energii? Twoje zdrowie i nastrój mogą wspomóc suplementy na odporność z witaminami z grupy B i witaminą D, magnezem oraz kwasami Omega-3. Sprawdź ofertę Witalnej Paczki i wybierz najlepszy suplement diety na energię dla Ciebie i Twoich bliskich.