Witamina D to składnik, który wpływa na wiele funkcji w organizmie – od zdrowia kości, przez układ odpornościowy, aż po samopoczucie. Chociaż ludzkie ciało produkuje ją pod wpływem promieni słonecznych, w Polsce, ze względu na zmieniające się warunki atmosferyczne, zimą i jesienią wiele osób boryka się z jej niedoborami. Z tego powodu suplementacja witaminy D cieszy się dużą popularnością. Jakie zasady warto stosować przy jej przyjmowaniu w zależności od pory roku?

Witamina D latem – naturalna synteza

Latem, gdy dni są długie, a ekspozycja na słońce jest znaczna, organizm produkuje witaminę D samodzielnie. Wystarczy tylko kilkanaście minut przebywania na słońcu w odpowiednich godzinach, aby zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik. Warto jednak pamiętać, że zbyt intensywne opalanie się może prowadzić do uszkodzenia skóry, dlatego trzeba znaleźć zdrową równowagę.

Mimo że latem ludzie wytwarzają witaminę D w naturalny sposób, nie zawsze przebywają oni na słońcu wystarczająco długo. Jest tak zwłaszcza w przypadku osób, które pracują w zamkniętych pomieszczeniach lub spędzają mało czasu na świeżym powietrzu. W takich sytuacjach suplementacja wciąż może okazać się pomocna, choć w mniejszych dawkach niż w zimie.

Witamina D jesienią i zimą – suplementacja jako sposób na uniknięcie niedoborów

W miesiącach jesienno-zimowych, kiedy dni są krótkie, a ekspozycja na słońce znacznie się ogranicza, suplementacja witaminą D staje się niezbędna. Warto dodać ją do swojej diety, aby utrzymać odpowiedni poziom tego składnika przez cały sezon. W Polsce, szczególnie w okresie od października do marca, skóra nie jest w stanie wytwarzać witaminy D w wystarczających ilościach, dlatego suplementacja w tym czasie jest bardzo ważna.

Osoby spędzające większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach, seniorzy, dzieci czy ludzie o ciemniejszym kolorze skóry, którzy mniej efektywnie produkują witaminę D, mogą wymagać większych dawek suplementu. Zwykle rekomenduje się porcje od 1000 do 2000 IU dziennie, ale warto skonsultować się z lekarzem, by ustalić optymalną ilość w zależności od indywidualnych potrzeb.

Jakie są zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D przez cały rok?

O ile latem organizm jest w stanie samodzielnie zadbać o odpowiednią ilość witaminy D, o tyle w okresach z ograniczoną ekspozycją na słońce warto wprowadzić suplementację. Oto kilka wskazówek, jak dostosować suplementację w zależności od pory roku:

  • wiosna i lato – jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu, możesz przyjmować mniejsze dawki lub całkowicie zrezygnować z suplementacji,

  • jesień i zima – suplementacja powinna być bardziej regularna, z wyższymi dawkami, zwłaszcza w przypadku osób, które mają ograniczoną ekspozycję na słońce. Najlepiej zacząć przyjmować witaminę D już w październiku, by wspierać organizm przez cały sezon.

Suplementy z witaminą D są dostępne w różnych wersjach. Różnią się od siebie nie tylko formą, lecz także zawartością składników aktywnych w jednej porcji. Dzięki temu można bez problemu dopasować odpowiedni preparat do własnych potrzeb o określonej porze roku.

Dawkowanie witaminy D – jak je dobrać?

Dawkowanie witaminy D zależy od wieku, stylu życia, stanu zdrowia i ekspozycji na słońce. Zazwyczaj dorośli powinni przyjmować od 1000 do 2000 IU dziennie, a dzieci – od 400 do 1000 IU. W przypadku osób starszych, otyłych, z chorobami przewlekłymi lub tych, którzy rzadko wychodzą na słońce, dawka może być wyższa. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety najlepiej skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić odpowiednią ilość witaminy D, bazując na przedstawionych wynikach badań.

W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór produktów z witaminą D. W razie jakichkolwiek pytań dotyczących tych preparatów lub problemów z wyborem możesz skontaktować się z naszymi specjalistami.