Kiedy Twoja odporność jest osłabiona, możesz gorzej sypiać, szybko się męczyć, częściej łapać infekcje i ogólnie czuć się nieswojo. Wzmocnij ją, stosując się do kilku prostych wskazówek. Sprawdź, jakie są naturalne metody na układ immunologiczny i co najbardziej wzmacnia organizm.

Dlaczego należy wspierać odporność organizmu?

Prawidłowo działający system odpornościowy dobrze chroni organizm przed pasożytami, wirusami i bakteriami, zwalcza infekcje i zapobiega wnikaniu toksyn. Na jego właściwe funkcjonowanie wpływa wiele czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Zarówno długotrwały stres, brak snu i aktywności fizycznej, nieprawidłowe odżywianie i używki, jak i nieodpowiedni ubiór, wahania temperatur, zanieczyszczone powietrze oraz częste przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach mogą prowadzić do osłabienia odporności. To z kolei może skutkować chronicznym zmęczeniem, częstymi przeziębieniami, aftami w jamie ustnej, zmianami skórnymi, a nawet poważniejszymi chorobami.

O odporność warto dbać przez cały rok, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Dlatego już dziś pomyśl o tym, jak zwiększyć odporność i zbudować mechanizm obronny swojego organizmu. Poznaj sprawdzone sposoby na odporność.

Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Zwiększenie odporności pozwoli Ci wzmocnić organizm, a w efekcie poprawić zdrowie i samopoczucie. Jak zwiększyć odporność?

Nieprzerywany sen i wypoczynek

Odpowiednio długi sen i wypoczynek to naturalne metody na odporność, będące podstawą w codziennym dbaniu o siebie. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu w ciągu doby. Kiedy śpisz głęboko i nieprzerwanie tyle czasu, w organizmie wzrasta liczba limfocytów. Prawidłowy odpoczynek powinien odbywać się w ciszy i ciemności, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina regulująca rytm dobowy człowieka i działanie układu immunologicznego. Staraj się też nie dosypiać w dzień ani nie zarywać nocy.

Relaks i wypoczynek

Odprężenie i relaks to prosty sposób na to, jak zwiększyć odporność organizmu. System nerwowy jest ściśle powiązany z immunologicznym, a życie w napięciu i stresie zakłóca tę współpracę. Dlatego ważne jest, aby codziennie znaleźć trochę czasu na wypoczynek i wyciszenie. Słuchanie muzyki, poświęcenie się ulubionemu hobby, wyjście do kina, spotkanie z przyjaciółmi albo obejrzenie występu kabaretowego to nie tylko ciekawy sposób spędzania czasu, ale też naturalne sposoby na ochronę przed przeziębieniem.

Przeczytaj także: Zimowy zestaw – witaminy i minerały na zwiększenie odporności. Jak się nie dać przeziębieniu?

Hartowanie organizmu

Sprzymierzeńcem w trosce o układ immunologiczny jest też hartowanie organizmu. Długie spacery, kąpiele w saunie lub morsowanie pomogą wzmocnić odporność. Jeśli pobyt w lodowatym morzu czy jeziorze to jeszcze zbyt wiele dla Ciebie, zacznij od hartowania domowego. Naprzemienne polewanie ciała ciepłą i chłodną wodą to skuteczny sposób na to, jak zwiększyć swoją odporność. Pamiętaj tylko, aby różnice temperatur zwiększać stopniowo, a każdy zabieg kończyć wodą o temperaturze ciała. Dobrą metodą jest też brodzenie w zimnej wodzie. W tym celu nalej do wanny zimnej wody do wysokości połowy łydek, a następnie pochodź w niej przez kilkanaście minut. Po wyjściu z wanny dokładnie wysusz i wymasuj nogi. Możesz też wetrzeć w nie balsam rozgrzewający.

Zbilansowana dieta

Jeśli interesuje Cię efektywne, a przy tym smakowite zwiększenie odporności, stosuj zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa. Obfitują one w różne witaminy i minerały – najlepiej, aby były to witaminy A, C i E oraz przeciwutleniacze, które wspierają układ immunologiczny, walcząc z wolnymi rodnikami. Warto więc jeść przede wszystkim cytrusy, truskawki, porzeczki, paprykę, szpinak, pomidory, brokuły i marchew. Ważnym składnikiem diety powinien stać się czosnek, nazywany naturalnym antybiotykiem. To skuteczna pomoc, gdy Twoim celem jest ochrona przed przeziębieniem oraz infekcjami wirusowymi układu oddechowego. Czosnek jest też niezrównany w naturalnym oczyszczaniu organizmu z drobnoustrojów chorobotwórczych i toksyn. Jeśli interesują Cię domowe sposoby na infekcje, stosowanie czosnku również jest pomocne.

Co na wzmocnienie układu immunologicznego warto jeszcze spożywać? Bardzo wartościowym źródłem składników odżywczych są kiszonki. Kwas chlebowy domowej roboty, kiszone buraki, kapusta i ogórki oraz ocet jabłkowy zawierają naturalne probiotyki, które nie tylko wspomagają układ trawienny, ale też odpornościowy. Dobrze, aby w Twojej diecie znalazły się również jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii, grzyby shiitake, miód manuka oraz zupy, zwłaszcza te zmiksowane na krem, bogate w jarzyny i przyprawy, takie jak imbir, chili, curry, gałkę muszkatołową czy pieprz cayenne. To smakowite, naturalne sposoby na układ immunologiczny.

Aktywność fizyczna

Wymieniając naturalne sposoby na odporność, nie sposób pominąć aktywności fizycznej.  Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu poświęć około pół godziny na ruch, najlepiej na świeżym powietrzu. Pływanie, jazda na rowerze, długie spacery czy bieganie nie tylko wzmocnią odporność, ale też pomogą utracić zbędne kilogramy i ujędrnić ciało. Jeśli możesz, zrezygnuj z samochodu albo tramwaju w drodze do pracy na rzecz szybkiego maszerowania. Uważaj jednak, aby nie przeciążyć organizmu. Zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do zbierania się w mięśniach dużych ilości kwasu mlekowego, czego efektem są bolesne zakwasy, a także osłabienie odporności spowodowane wytwarzaniem kortyzolu (hormonu stresu) wpływającego negatywnie na układ odpornościowy.

Ograniczenie używek

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić osłabiony organizm, koniecznie zrezygnuj z używek. Zmniejsz, a najlepiej rzuć palenie i picie alkoholu. Papierosy i napoje wysokoprocentowe działają niszcząco na witaminy (zwłaszcza wit. C) i mikroelementy. Kawosze powinni też ograniczyć picie napoju do maksymalnie 3-4 filiżanek typowej kawy dziennie.

Co na wzmocnienie organizmu? Domowe sposoby

Wiesz już, jak zwiększyć odporność organizmu – podstawą jest zmiana stylu życie i nawyków żywieniowych. Regularna aktywność fizyczna, hartowanie ciała, zdrowy sen i relaks są kluczowe, aby zwiększenie odporności stało się naprawdę skuteczne i widoczne. Pamiętaj też o odpowiednim odżywianiu. Codzienną dietę obfitującą w warzywa i owoce możesz wzbogacić o smaczne soki i syropy.

Wybieraj naturalne produkty bezpośrednio tłoczone albo wytwarzane z zagęszczonego soku wysokiej jakości, bez dodatku cukru i sztucznych, zbędnych konserwantów, barwników i aromatów, takie jak syropy i soki Ekamedika dostępne w Witalnej Paczce. To naturalne suplementy stanowiące cenne źródło witamin i minerałów (zwłaszcza witaminy C), wspierających naturalną ochronę organizmu. Wyroby wspomagają nie tylko układ immunologiczny, ale też trawienny i oddechowy. Ich regularne spożywanie dodaje energii i sił witalnych.

Omawiając domowe sposoby na odporność, warto wspomnieć też o suplementacji, która może stać się dodatkiem do dobrze zbilansowanego jadłospisu. Suplementy na odporność pomogą dostarczyć Twojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów wspierających układ immunologiczny. Możesz zdecydować się na preparaty będące kompleksami witamin A, C i D3, kwasów Omega-3 czy wyciągów z ashwagandhy, jak również suplementy jednoskładnikowe, takie jak:

  • propolis o działaniu przeciwbakteryjnym,
  • ekologiczna chlorella stymulująca produkcję leukocytów w organizmie,
  • olej z czarnuszki w kapsułkach wspierający trawienie, serce i odporność,
  • kurkuma obniżająca cholesterol i poprawiająca pracę mózgu,
  • selen wspierający prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i pomagający w zachowaniu zdrowych włosów i paznokci,
  • olej z nasion wiesiołka pomagający w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi,
  • korzeń lukrecji wspomagający układ rozrodczy i moczowy,
  • ekstrakt z cordycepsu chińskiego wspierający wzrost wydolności organizmu i dodający siły witalnej.

Wszystkie preparaty wspierają ponadto pracę układu immunologicznego, działają wzmacniająco na organizm oraz pomagają chronić go przed wirusami i bakteriami.

Naturalne sposoby na odporność – kilka słów na koniec

Już wiesz, jakie są naturalne sposoby na odporność. Zmiana nawyków żywieniowych i trybu życia, częstszy wypoczynek i unikanie stresu pomogą Ci w poprawie funkcjonowania układu immunologicznego. Możesz też wesprzeć swój organizm, stosując naturalne suplementy diety dostępne w Witalnej Paczce. Sprawdź naszą ofertę i ciesz się zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem.