W naszej strefie klimatycznej zdecydowana większość społeczeństwa ma większe lub mniejsze deficyty witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że mamy ograniczone możliwości ekspozycji na promienie słoneczne. Niedobór witaminy D objawia się m.in. słabszą odpornością, osłabieniem organizmu i nadciśnieniem. Co zrobić, aby nie dopuścić do tego deficytu? Wystawiając swoje ciało na słońce, dajesz doskonałą okazję do wytworzenia się witaminy D3, która powstaje w wyniku syntezy skórnej właśnie pod wpływem promieniowania słonecznego. Nie jest to jednak możliwe przez cały rok, konieczna jest więc dodatkowa suplementacja. Dowiedz się, jakie są przyczyny i objawy niedoboru witaminy D.
Niedobór witaminy D w Polsce
Żeby zagwarantować prawidłowe działanie witaminy D, należy dostarczać ją w odpowiednim stężeniu. Najlepszym i największym źródłem tej substancji jest promieniowanie słoneczne obecne od wiosny aż do późnego lata. Synteza skórna jest w stanie pokryć nawet do 90% jej dziennego zapotrzebowania.
Przyczyny niedoboru witaminy D doszukać się można przede wszystkim we współrzędnych naszego kraju. Na szerokości geograficznej, na której znajduje się Polska (w okresie jesienno-zimowym) nasłonecznienie nie jest dostateczne, aby wytworzyć, potrzebne ludzkiemu organizmowi ilości witaminy D.
Warto zdawać sobie sprawę, że skutki jej niedoboru są naprawdę niebezpieczne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, dlatego od października do marca/kwietnia. Polacy powinni więc przyjmować suplementy z witaminą D, aby nie dopuścić do wielu problemów zdrowotnych.
Jakie są objawy przy niedoborze witaminy D?
Niedobór witaminy D u dorosłych ma objawy tj.:
- przewlekła bezsenność,
- brak apetytu,
- ból kości i mięśni (bez wcześniejszego wysiłku fizycznego),
- nadciśnienie tętnicze,
- utrata odporności, częste łapanie infekcji,
- biegunka,
- choroby przyzębia (zapalenia dziąseł, paradontoza).
Pozytywnie na pracę układu ruchu, a także na znaczne jego wzmocnienie wpływają suplementy na mięśnie i kości, które także zdecydowanie warto włączyć do codziennej diety. Jeśli zauważasz u siebie powyższe objawy niedoboru witaminy D, sprawdź podczas najbliższych badań krwi u lekarza, jak duży jest ten niedobór. Dzięki temu będziesz mógł precyzyjniej ustalić wysokość dawki witaminy D3 koniecznej do suplementacji. Aby jak najlepiej zadbać o swój organizm, warto też stosować inne witaminy, które uzupełnią braki i znacznie poprawią twoje samopoczucie.
Co się dzieje, gdy w organizmie brakuje witaminy D3?
Niedostarczanie tej witaminy w odpowiedniej dawce przez dłuższy czas, sprawia niestety, że organizm zapada na wiele chorób. Najpoważniejsze konsekwencje, do których doprowadza niedobór witaminy D to m.in.:
- osteoporoza,
- osteomalacja (metaboliczna choroba kości, polegająca na niewystarczającej mineralizacji kości u dorosłych),
- skrzywienie, a nawet złamanie kości,
- wypadanie zębów,
- zaburzenia słuchu,
- choroby autoimmunologiczne,
- atopowe zapalenie skóry,
- nowotwory.
Aby nie dopuścić do poważnych konsekwencji, jakie przynosi niedobór witaminy D, w okresie jesieni i zimy przyjmuj sprawdzone suplementy witaminowe, ale także obserwuj swój organizm i regularnie rób badania krwi.
Niedobór witaminy D u dzieci
Niedobór witaminy D u dzieci przynosi nieco inne efekty, niż u osób dorosłych. Niedobór witaminy D u najmłodszych może doprowadzić do wystąpienia problemów tj.:
- krzywica żeber i innych kości,
- powolny wzrost,
- płaski kształt głowy,
- zbyt wolne zrastanie się przedniego i tylnego ciemiączka u noworodka,
- przewlekłe zaparcia,
- guzy czołowe.
Jak widzisz, objawy niedoboru witaminy D zdecydowanie nie są czymś, co jako rodzic możesz zignorować. U niemowląt do 6. miesiąca życia zaleca się dawkę witaminy D w wysokości 400 j.m. w ciągu dnia. Później ta dawka wzrasta do 600 j.m., a gdy dziecko skończy pierwszy roczek, podaje się mu dawkę do 1000 j.m. w ciągu doby. W razie wątpliwości warto skonsultować kwestię suplementacji witaminy D z lekarzem lub farmaceutą. Uwaga: witaminę D można też przedawkować. Przeczytaj więcej w artykule: Na co pomaga witamina D3.
Przyczyny niedoboru witaminy D
Co powoduje brak witaminy D? Głównie brak wystarczającej ekspozycji ciała na słońce wskutek ciągłego przebywania w zamkniętych pomieszczeniach czy ze względu na porę roku. Przyczyny niedoboru witaminy D to także:
- przyjmowanie niektórych leków (kortyzonu, leków przeciwnowotworowych),
- schorzenia wątroby,
- niewydolność nerek,
- dostarczanie zbyt małej ilości witaminy D z pożywieniem.
Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D?
- W miesiącach od kwietnia do końca września warto regularnie dbać o ekspozycję ciała na słońce, czyli 15 minut dziennie wystawiać na działanie promieni słonecznych ok. 20% powierzchni ciała. Najlepiej robić to między godziną 10 a 15.
- W miesiącach od października do marca/kwietnia należy suplementować witaminę D. Sprawdzone suplementy bez dodatków i wypełniaczy znajdziesz w sklepie Witalna Paczka.
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bezpiecznej suplementacji, koniecznie obserwuj nasz blog, warto też skonsultować się w tej kwestii ze specjalistą np. dietetykiem, który pomoże CI ułożyć dietę oraz suplementację pod kątem uzupełnienia niedoborów witaminy D.
